常州市第二十四中学 牟苏娜
同学们：大家好！
还有一周就要进行期末考试了，今天想给大家鼓鼓劲，加加油，和大家探讨两个方面的问题：
第一，考前：如何复习，如何调整心情。第二，考场上如何有效发挥。
- 先一起来了解一下什么症状是考试焦虑，它包括
- 考前：失眠、食欲下降、恐惧、玩游戏等。
- 考场：身体反应、思维停顿等。
简单了解了这些，我们来看第一个大问题
一． 考前：如何复习，如何调整心情
我们将从这四个角度来探讨这一问题：如何制定复习计划；了解考前复习的几大陋习；考前一周的安排；考前看不进去书怎么办。先来看第一个小问题：
1．如何制定复习计划
首先要明确，制定计划的目的是，最大限度使用时间，所以建议，制定的计划目标要具体，可操作性强。也就是说，看到计划表就知道该做什么了，就像我们课表一样，让我们按部就班，不必再考虑这节课该上什么了，有一个超前的统筹安排。
其次，很重要的一点，有计划的归纳、整理错题档案，某些科目弱项不能变成放弃项，复习的一个很重要的内容就是，要有针对性的根据自己的情况补缺补漏。这时候错题档案就帮上大忙了。
2．考前复习的几大陋习
简单归纳了一些，如：做遍难题无敌手
情绪高昂开夜车
只写不看重小节
高奏凯歌伴复习
个人以为：做遍难题无敌手不可取，其实复习期间重点应该放在整理归纳知识点上。包括复习错题档案等等，是一个融会贯通的过程。
情绪高昂开夜车更不可取，事实上考前要适当的增加睡眠时间。这点在下面将会具体展开。
只写不看重小节同样不可取，刚刚写完的复习内容，当场再浏览一遍会大大加深记忆，效果当然事半而功倍了。
高奏凯歌伴复习也不可取，有些同学复习时喜欢音乐伴奏，建议调整习惯，或者改听不带歌词的纯音乐。减少不必要的干扰。
3．考前一周的安排
一大误区：就是通常所说的大考大玩，其实这只是让一些特别紧张的考生放松一下的安慰性口号，如果真那样，比如考前长时间打游戏，大脑皮层会产生倒摄抑制，兴奋点会转移，并不利于复习与考试的发挥。
在生活安排上：
具体谈谈睡眠时间：假如考前天天开夜车，临考试了突然重视睡眠，一下子特别早的就休息了，容易造成失眠现象。建议采用递减式（慢慢减至九点半左右），就是每天往前递减一些，假如周五考试，平时你习惯晚上十一点休息，那周一可以提前２０分钟，晚上十点四十分休息，周二再提前２０分钟，晚上十点二十分休息，周三晚上十点就休息，周四九点四十分休息，养足精神周五正好考试。这样人体生物钟也比较容易接受。当然如果真的睡不着，与其在床上辗转反侧，不如起床看书，选择你最不喜欢的那门功课好了，这样要么就睡着了，要么就把书看进去了。
放松时间；建议安排在饭后，睡前。饭后血液主要集中在肠胃部，不利于大脑工作，不如放松休息。而睡前的放松有助于提高睡眠的质量。
放松方式：建议散步和洗澡，复习期间不宜过量运动，这样既容易消耗精力，兴奋点也容易转移到别的方面。
营养方式：建议简单有针对性，比如增加一些提高记忆力又容易消化的食物，如鸡蛋、瘦肉、猪肝、牛奶、大豆、花生米、葵花籽、核桃仁等。另外，每日多吃蔬菜、水果，从中补充维生素C、维生素B1、维生素B6，增强抵抗力，减轻疲劳，还能防止因学习过度紧张而引起便秘。同时它对我们也具有良好的暗示作用。
学习安排上：建议以书本为主，在自己的头脑中，不断完善知识框架，努力达到融会贯通。
这里，我要再次强调复习错题档案：平时攒在错题本上的错题这时就派上大用场了，复习就是补缺补漏，把平时容易错的题目再次强化并记忆，会有事半而功倍的效果。这是许多高考状元的心得。
还有，就是加强薄弱环节的复习，包括一些理解但还没有精通的部分，需要强化到能够熟练的表达出来。因为考试有时间限制，考的就是熟不熟练，表达的清不清楚，而不仅仅是会不会，知不知道。
4．考前看不进去书怎么办
的确存在这样一些现象
复习期间，有些同学容易走神；拿起书就烦；一会儿看这科，一会儿看那科。
甚至包括一些极端情况
有同学一拿起书就想到糟糕的考试结果，尤其对于基础差的同学。或者因为某个部分死活不理解。从而就对自己彻底否定。
这些可能是由于这样一些心理误区所造成的，比如
我不能浪费每一分钟。任何时候都必须学习。我必须得看懂。
建议通过这样的自我暗示来调整：
我尽量保持集中，但偶尔的走神是正常的。
如果某个部分死活不理解，那可能这个部分就不属于我的智商。放弃这个，继续往下复习就好。
如果老是想到最坏的结果，不妨这样暗示自己：最坏就那样了，那我还怕什么呢，看进一点是一点儿。我们追求的是进步。
有时候实在看不进书，可能是大脑在提醒自己需要休息了。不妨调整一下。
现在我们来探讨第二个大问题：
二． 考场上如何有效发挥
我们将从这几个不同的角度探讨：如何应对身体反应；如何应对思维失灵；遇到难题怎么办；如何安排答题时间；答题策略；如何克服考试马虎。先来探讨第一个小问题：
１． 如何应对身体反应
身体反应：包括手脚发抖，出汗，脸上发烧等，
最好的方式是正常对待，不要轻易与身体搏斗，不妨忽视它，带着反应，迅速答题，可以这样自我暗示；人人都抖，我跳过难题往下走，挑容易的题先做，抢占心理优势。
２． 如何应对思维失灵
考试中，突然头脑一片空白。非常熟悉的知识提不出来。
这时，不恰当的方法是：
慌了手脚，强迫自己继续考试，然后发现，大脑继续失灵。
不妨这样调整
1）正常对待，人人都会遇到。事实上，这一条是调查得出的真实结果。
2）然后暂停片刻，端正时间概念，这并非浪费时间。
3）接着调整呼吸，改变紧张时的呼吸短促。建议让呼气变得有力量，就是有节奏的用力吐气。
4）然后改变答题顺序：先把会的题目答上，这样可以迅速的、不断的给自己增加自信。
３． 遇到难题怎么办
考试时的错误心理：
- 既然不会，就不做了。
- 或者既然做了，就要做到底，钻牛角尖。
- 更有甚者，一遇到难题就认为我完蛋了。
恰当的心理调整是
- 任何考试都有难题，遇到不要慌。别人也和你一样。
- 脑筋要转弯，不要只相信一种方法，多点儿尝试。
- 能做多少是多少，大题考的是过程。要牢记分部计分的原则。
- 另外，不要存侥幸心理，胡乱答题。
- 不如根据自己的水平，给自己一个可丢分范围，答好后就暂时放下。不要再耿耿于怀，继续解答别的题目。
４． 如何安排答题时间
试卷上最忌讳：会做的题目没有时间，不会做的题目耗时太多。
拿到试卷，首先要从头到尾预览一遍，做到心中有数。
对于薄弱学科：采取“先慢后快”的答题策略。
而对于强项学科：采取“先快后慢”的答题策略。
切忌：在某些题目上耗费过多的时间！建议根据分值大致安排时间。考试时间不是抢出来的，而是安排出来的。
５． 答题策略
对于客观题
要重视客观题：中间也有难题，不可大意失荆州。
认真审题，不放过每一个字眼，不要急于写答案
答案不明确时，使用第一印象法。就是看到题目后你的第一直觉，在不确定答案的前提下，直觉相对比较准。
当时间不够时，客观题不要空缺在试卷上，不妨有选择性的猜一下。
关于主观题
文科题切忌大段论，建议主题要突出，字迹要工整，根据分值来安排字数。要多分段，每段中心思想放在第一句，这样可以让阅卷老师不费力就看到你要表达的意思。
理科题不要轻易放弃，其实也不必一定要全对。它总是分部计分的。
６． 如何克服考试马虎
考完试往往发现这样一些现象：试卷上出现漏题、跑题、看错运算符号、稿纸上写对了但誊抄错了。
建议合理调整：
平时要重视马虎的危害，培养立即检查的习惯，做完一题，立即眼光扫瞄一下，有没有抄写错误、错别字、小数点位置等低级错误。
考试时尤其要利用好草稿纸，建议在草稿纸上就有顺序的运算解答，甚至可以在草稿纸上写上题号，把字写大一些，尽量笔算，这时候浪费一些纸也无所谓，同时也便于检查时，根据题号再次利用查看。
最后，想要告诉大家，要重视考试，但不必太在意考试焦虑问题，其实，适度的焦虑有利于考试发挥。预祝同学们认真复习，取得佳绩！谢谢大家！
关闭窗口
打印文档