假期进度条即将归零

熟悉的校园

正静待同学们归来

松弛惬意的暑假快要画上句号

少年们不必心生慌张与忐忑

慢慢收心调适作息状态

满怀期许奔赴全新的学期

01接纳当下，觉察自我

假期转开学，你或许焦虑懈怠、抗拒返校，这都是环境变化带来的本能反应。每个人内心都拥有自我成长的资源与方向，当我们能够不加评判地接纳自己的真实感受，改变便自然而然地发生了。

请试着对自己说：

我现在感到有些紧张，这没关系。

我暂时还没准备好，这很正常。

无论我的感受如何，我都好好对待自己。

不需要否定任何一种情绪，试着给它们一个空间，当你不与自己的情绪对抗，内心的力量反而会逐渐升起。

��给家长的小建议：

多观察孩子开学前的情绪，不过度指责孩子的懈怠与不安。少讲道理，多倾听孩子的想法，包容孩子目前的状态，陪伴孩子平稳过渡开学适应期。

02规划自我，蓄力出发

返校前夕，内心容易松懈散漫，想抓紧时间却又无从下手，这是假期末尾很常见的状态。我们不用给自己设置过高的要求，立足当下做好力所能及的事。

请试着这样做：

趁着返校前的空余时间，构思新学期的小目标。

坚持日常读写积淀，长久保持学习手感。

模拟校园作息节奏，合理分配学习与休闲时间。

不必幻想一步到位的进步，重视日复一日的积累，持续坚持就会拥有向前的力量。

��给家长的建议：

不要替孩子包办制定全部计划，鼓励孩子自主规划。接纳计划执行中的偶尔松懈，不因为偶尔完不成任务就批评指责，多肯定孩子的点滴行动，帮助孩子逐步建立学习节奏。

03联结他人，收获温暖

临近开学，不少同学会对重新融入集体感到不安，害怕生疏、担心相处。你不必独自扛下所有情绪，主动建立联结，内心就会获得支撑与力量。

请试着这样做：

主动和同学聊聊假期趣事，简单问候，慢慢找回相处的状态。

当心里难受难以自我调节，勇敢主动寻求老师、亲朋好友的帮助。

学着接纳相处中的小局促，不用强迫自己立刻变回熟悉的模样。

一句问候、一个微笑，都是搭建关系的开始。

��给家长的建议：

接纳孩子开学前的社交焦虑，多和孩子聊聊校园人际趣事，鼓励孩子主动敞开心扉。日常多给予孩子陪伴与情绪支持，引导孩子明白，适度倾诉、勇敢求助是治愈内耗、温暖自我的最好方式。

05 轻松运动，唤醒元气

适当的运动可以舒展身体、调节状态、驱散疲惫，温和的活动就能唤醒身心活力，从容迎接新学期。

请试着这样做：

利用空余时间走出室内，简单走动、舒展肢体、放松身体。

坚持适度轻运动，不追求高强度训练，舒展筋骨、缓解倦怠。

保持规律运动习惯，唤醒身体元气，以饱满精力应对学习生活。

身心状态相辅相成，松弛有度的日常、活力满满的状态，是稳步学习、持续进步的基础。

��给家长的建议：

鼓励孩子走出家门适度运动，不强迫高强度锻炼。陪伴孩子养成轻运动的习惯，帮助孩子告别假期慵懒状态，调节作息、提振精神，以充沛元气迎接新学期。

写在最后

亲爱的同学们，不必焦虑当下的状态，不用强迫自己即刻完美，接纳所有情绪、坦然做真实的自己，就是最好的开场，期待同学们在新学期遇见更好的自己。

若你或身边同学遭遇心理困扰，一定要勇敢寻求专业帮助。

24小时心理援助热线随时为你守候：

全国统一心理援助热线：12356

全国青少年心理咨询热线：12355

“常老师”心理咨询热线：96111