时光悄然流转，愉快的暑假渐渐步入尾声，开学的脚步日益临近。此时的你，是仍沉浸在假期的闲适与欢愉中，尚未找回专注学习的心境？还是整个假期始终不曾松懈，依旧保持着紧张的学习节奏？无论是哪一种状态，此刻都需要我们“换一换心境”，主动调整至迎接新学期的模式。愿此收心指南，帮助我们从容告别盛夏的惬意，迎接金秋的收获。

积极迎接  适应节奏

1.生物钟“渐进调整法”

人的身体和心理状态会跟着生物钟走，突然改作息容易抵触，导致入睡困难、晨起乏力。可以这样做：

①结合学校开学后的作息时间，制定 “渐进式作息表”，明确每日睡眠、起床、三餐的具体时间。

②从调整当天起，每天将睡眠时间和起床时间分别提前15分钟，直至与开学后作息完全一致。

③睡前1小时关闭所有电子设备，可通过阅读、听舒缓音乐等方式营造睡眠氛围。

④固定三餐时间，避免因饮食不规律影响作息调整效果。

2.目标明确，激发动力

“凡事预则立，不预则废。”新学期，要根据孩子的生活、学习、运动、兴趣等，规划不同阶段的目标。当孩子实现小目标时，家长可以适当给予奖励，增强成就感，保持学习兴趣。

家长可以和孩子一起检查暑假作业进度，梳理假期的学习清单，充分准备课前预习重难点知识，完成一些预习“小任务”，适当添置新的学习“装备”，比如学习目标清单，阅读清单等，提升对新学期的期待，理清思路，慢慢为开学做准备。

正视情绪 积蓄能量

1、积极暗示 蓄航储能

心理暗示是调整心态的法宝。，经常给予自己积极心理暗示，比如，“我又可以上我最爱的某门课啦！”“我又可以学习到新的知识内容啦！”“ 这个学期我要……我一定可以！”，用积极的词语和动作暗示，放松心情。

2、看到自我 合理表达

当孩子感觉到对新学期有所不适应时，我们可以及时地与孩子进行交流，给予适当的引导；或者休息时，我们还可以带着孩子参加社交活动、文娱活动，适当做点儿他们感兴趣的事，找回孩子的自我掌握感。孩子也可以主动找父母、老师、朋友等，一起聊聊天，将自己的疑虑和不安讲出来；也可以进行适当的运动，通过挥洒汗水，将自己的情绪宣泄出来。

3.身心训练  悦享轻松

通过腹式呼吸、渐进放松、冥想放松、听音乐等方式，带着孩子一起来调控情绪。

腹式呼吸法，是指吸气时让腹部凸起，吐气时压缩腹部使之凹入的呼吸法。正确的腹式呼吸法：开始吸气时全身用力，此时肺部及腹部会充满空气而鼓起，但还不能停止，仍然要使尽力气来持续吸气，不管有没有吸进空气，只管吸气再吸气；然后屏住气息4秒，此时身体会感到紧张，接着利用8秒的时间缓缓地将气吐出；吐气时宜慢且长而且不要中断。规律习练，循序渐进。

附：情绪转化四字法

“停”——先闭上眼睛，深呼吸三秒，花一分钟时间回忆一件美好的事情，中断负向思维的扩展。

“写”——再将自己的不安、害怕、忧虑、愤怒等负面情绪写下来，描述目前最困扰自己的、无法解决的问题，勇敢表达负面情绪。

“思”——接下来思索自己曾经成功解决问题的经历，通过回忆当时的自信感受，激活自己的内在力量，开启理智积极思考。

“换”——最后回看之前写下的问题，用积极的、自信满满的态度重新思考解决问题的方法，换一种思路思考。

电子产品管理：减少依赖, 回归专注

人的注意力是有限的！如果你的心思全在电子产品上，学习时注意力就被分散，学习效果肯定受影响。按中科院心理研究所建议，每天减15分钟，配合替代活动更有效。可以尝试这样做：

①每天减少15分钟使用时长，例如：第一天使用60分钟，第二天使用45分钟，第三天使用30分钟，最终将每日时长控制在20分钟以内（可安排在完成学习任务后使用）。

②与孩子共同制定 “电子产品使用规则”，明确使用时间（如每天下午4:00-4:20）、使用内容（如禁止刷短视频、玩暴力游戏）及违规处理方式，并用文字记录张贴在显眼位置。

③减少电子产品使用的同时，为孩子提供替代娱乐方式，转移其对电子产品的依赖。

现在就要开始减少电子产品使用时间，不要等开学后再来戒断，多约束，多提醒，在孩子面前，家长尽量少玩手机、少看电视，为孩子树立一个好榜样。

收心从不是单向的 “命令”，而是用陪伴架起的暖桥。多份耐心，少点焦虑，若孩子偶有抵触，不妨抱抱 TA，轻声说：“没关系，我们慢慢来。”当孩子真切感受到理解与支持，而非被逼迫的压力，内心的抵触自会消融，主动调整的意愿也会悄然生长。从松弛假期切换到规律校园，本就是一场小挑战。允许他们开学后度过一段过渡缓冲期，慢慢适应新学期的生活。

（组稿/韩月）