TO 考生及家长

随着一声铃响，

2023年的中考落下了帷幕，

大家都有一种如释重负的感觉。

然而，

考后这段时间，许多考生会出现不同程度的心理变化，

因此，

小编在这里为你准备了一份“考后心理调节小贴士”。

01 学生篇

一、凡事皆有度，关爱身心健康

中考后前几天，考生们在经历了复习时的精神高度紧张后彻底放松下来。吃喝玩乐状态容易过度，颠倒生物钟，养成白天睡觉，晚上玩乐的习惯。这种突然改变的作息时间和生活习惯，很容易引发一些肠道反应和睡眠障碍问题，而这些状况又会相继影响心理状态。

小贴士

1.规律作息。中考后放松身心要适度，保持规律健康作息。保持充足睡眠，切忌暴饮暴食。

2. 脑力劳动与体力劳动相结合。中考复习时以脑力劳动为主，考后可以增加一些体力活动。比如室内运动、户外锻炼，也能让大脑协调发展，让自己的身体更健康。

二、做好假期规划，建立新的目标

“不用写作业，不用做练习题，不用上补习班了，这段时间我应该做什么，我要做什么，我能做什么？”在备考阶段，生活中只围绕学习，现在从原本紧张的备考学习中放松下来后，有些同学会出现一段真空状态。随着压力的释放，会产生一种虚无、无所适从的感觉。

小贴士

考后1周：放松自己

在这段时间里，可以根据自己的兴趣爱好选择一种适合自己的放松方式，还可以学习各种生活技能等，不仅缓解中考带来的压力，而且会使突然闲下来的生活变得充实，不至于在考后就找不到方向。

考后2周：学习充电

这段时间里，回顾初中的生活，进行重新的整理，从而逐步向高（职）中生活过渡。可以从初中学过的知识中，寻找一些自己感兴趣的科目或课题，然后到图书馆或网上搜集大量的相关资料，扩大自己的知识面。

考后半个月：规划未来

乐观接受考试成绩，并及时地吸取教训，进行反思。既然考试已经结束，成功也好，失败也罢，都已经成为不可改变的事实。重要是要往前看，对自己未来的学习和生活进行规划。

02 家长篇

一、正视结果，学会接纳情绪

有考生会在考试后陷入猜测成绩的紧张焦虑情绪中，家长要看到孩子的这些情绪，引导孩子将这些情绪合理地宣泄出来。

小贴士

给孩子营造一种轻松的家庭氛围，教他们看淡结果，而非去给孩子附加额外的压力。引导孩子给自己一些时间和空间，通过散步、与好友倾诉等方式抒发情绪。

二、要放松，不要放纵

中考结束后，很多考生和家长都如释重负，孩子们都想释放“备考”的压力，有些考生一睡就是好几天，有的一连玩几天几夜的网络游戏，有些考生甚至染上不良习惯，严重的还会误入歧途。

小贴士

面对孩子考后的放松，不要从考前“什么都管”的极端，走向考后“什么都不管”的另一个极端。建议家长放宽不放任、放松不放纵，合理引导、科学干预，可以和孩子一起学习、探讨关于社会等的一些发展趋向。比如，共读一本书，读完一起交流，让考生不再停留于当下，开始自我学习、展望未来。

如果考生经过自我调节后不能明显奏效，就要及时寻求专业的心理医生帮助进行心理疏导治疗。不要讳疾忌医，更不要将一切原因都归于中考。

中考只是学生生涯的一个节点，不是终点。

理性看待考试结果，合理分析考试成败，科学做好人生规划。

一生中有大大小小很多考试

我们需要持续不断地努力

才能达到最后的终点

成为自己想成为的自己

愿您不负韶华，所愿皆成！

               (组稿/韩月)