期中考试、一模考试……各种考试纷至沓来，考试不仅是考学生，也是在考家长，仿佛空气中都弥漫着一种紧张焦虑的气氛。家长明明是满心的关切，最后却被演绎成了充满火药味的责备或争吵，成了亲子冲突的导火索。

作为家长该如何与孩子进行有效沟通呢？本期主要从情绪管理方面来给我们家长朋友们支支招。情绪是会感染的，所以，家长要先管理好自己的情绪。

给大家提供一个情绪调节技术——STOP技术：

STOP情绪控制技术，分为四个部分：暂停（S）、呼吸（T）、觉察（O）、继续（P）

01  Stop：暂停（S）

当愤怒、焦虑等情绪骤然来袭时，先给我们的情绪刹个车、叫停它。我们的情绪想让我们不经思考就做出反应，保持不动，我们就有机会不被情绪左右。这是STOP情绪控制术的第一步，也是非常重要的一步。

举例：孩子在屋里关着门写作业，想送点水果给孩子，但打开房门却发现，他并没有在书桌前学习而是正在玩手机，此时你想要抢夺手机、破口大骂时。暂停！保持对自己的控制，不要移动身体，停下要说的话，停下要做的动作，放下要做的事情，让身体安顿下来。

02  Take a breath：呼吸（T）

停下来后,建议大家先做三个深呼吸，大概6秒的时间。情绪是由大脑的边缘系统产生的，而理智是由脑皮质控制，边缘系统的反应速度比脑皮质要快8万倍，因此在冲突发生的那一刻，情绪会立马上头，差不多要6秒之后，逻辑思维中心才开始工作。

举例：放下水果回到自己的卧室，深呼吸缓解情绪，平静后再出来面对孩子。

03  Observe：觉察（O）

观察、注意周遭状况，包括自己的思想、情感和感觉，把自己和自己的感觉分开。用一个旁观者的角度，去感受、去觉察、去体察、去接受，此刻发生在你身上情绪。想一想当下，我真正需要的到底是什么。

举例：通过深呼吸练习，你感觉到心跳渐渐慢下来后，内心可以平静一点，开始思考，你该怎么办？手机比学习更有吸引力，小孩子的自控力又发展不足，所以孩子的行为是可以理解的。那我怎样做能帮他抵御手机的诱惑，减少这样的行为呢？也许，我可以先听听他的想法？或者直接告诉他我的担心，提出我的要求，跟他讨论怎样安排学习和玩手机的时间？

04  Proceed：继续（P）

完成以上几个步骤后，你会发现情绪好多了，可以继续手边的事情。

现在，你可以思考我需要做什么？想到了之后，采取行动，在理智的状态下、放手去做你认为对的、有价值的事情。此时，如果你再放慢语速、降低音量。对方往往也会被你影响，不知不觉对方的语速语调也可能降下来了。

举例：在生气后，其实更需要的是花点时间，好好冷静下来，去思考自己生气的原因，然后观察，并思考下一步的行动，所以，可以和孩子讨论该如何合理安排时间，并且心平气和地表达你的担心和期待。

Stop技术，可以帮助我们在负面情绪袭来时，保持时刻觉察，不断修正自我，做情绪的主人。管理好自己的情绪，不是一蹴而就的，它需要付出时间和努力，需要不断尝试和练习才能掌握，希望家长朋友们多实践，多运用。

（组稿/韩月）