此时，我们的暑假已经到了下半场。在上半场，你是被手机控制了呢？还是手机被你控制了？

以下情境请自觉代入：

1.在家学习的时候，学了半小时或者一小时之后，总想拿起手机来看看，是否有人给自己发消息，是否在不看手机的这段时间里发生了重要的事情。如果这时拿起手机，十几分钟、半小时甚至一小时就过去了......

2.本来只是想拿手机查一个知识点，结果搜着搜着，点进了某某明星的吃瓜，进而不亦乐乎的搜集更多的娱乐信息，甚至打开了某软件、小视频......然后，就没有然后了。

3.在家里或者图书馆学习的时候，看到身边的人拿起了手机开始刷，你仿佛被传染了一样，也不自觉的拿起手机，漫无目的地的刷上好久。

这是不是假期的你？是不是条条命中？

我们都清楚的知道手机是把双刃剑，若不合理利用，便会产生危害，但还是控制不住手机的“诱惑”，那到底该如何管理手机呢？今天给大家分享三个管理手机的小锦囊。

锦囊一：寻找替代方法

多巴胺又被称为欲望的化学物质，是大脑分泌的一种神经递质，它能够传递兴奋和愉悦的信息，会刺激你的渴望，产生冲动。若沉迷这种快感，那你就被多巴胺控制了。所以，我们要让多巴胺，退！退！退！

寻找可以替代网络产生多巴胺的方法，可以进行自己喜欢的运动，比如打篮球、羽毛球、跳舞等；适度吃一些自己喜欢的食物，比如香蕉、牛奶、坚果等；发展自己的兴趣，比如写作、书法、绘画、阅读等。

锦囊二：主动控制诱惑源

在家或者去图书馆学习时，可以将手机放在另一个房间或不把手机带去图书馆，当你学累的时候，想要刷刷手机的时候，手机不在，那不就可以选择望望窗外或者到图书馆外面溜达溜达，休息一下头脑，回来继续奋斗。

如果在学习上需要用到手机怎么办？可以使用无法玩游戏、刷视频的设备；设定屏幕使用时间；确定使用网络时间，邀请最信任的家长帮忙监督。

锦囊三：家长助力

家长的一言一行都在孩子眼中，家长没有自控能力又如何让孩子放下手机？所以，家长要以身作则，用身教让孩子心服口服，自觉放下手机，做好表率，充分发挥榜样的作用。

注重高质量陪伴。回到家中，放下手机，减少应酬，尽量多抽时间去陪伴孩子，以多元化、多形式的方式陪伴孩子，比如和孩子共读一本书，同看一部电影，一起做运动，一起散步，谈谈理想，聊聊生活......通过高质量的陪伴，不仅能够改善亲子关系，还能让孩子感受到生活中的小美好不只有手机。

制定公约，信守承诺。家长与孩子可以通过召开家庭会议，一起制定手机使用公约。针对家庭中每位成员使用手机情况，制定具体的手机使用公约，此公约要具体、明确、便于测量，有合理的奖惩措施。公约一旦形成，家庭成员就要相互监督实行，信守公约。此公约被约束对象不仅是孩子，也包括父母。

心理学家荣格说过，心理能量是不会消失的，用压制的方式可能暂时有效，但只是把意识里的能量强压到个人无意识里面而已，一旦碰到合适的环境，就会死灰复燃。所以，家长与其严防死守，不如理性思考，引导孩子正确合理使用手机。

暑期到了下半场啦！赶紧行动起来啦！

（文/韩月   图/赵佳）