你知道情绪是会传染的吗？

心理学上著名的“踢猫效应”，是指对弱于自己或者等级低于自己的对象发泄不满情绪，而产生的连锁反应。这是一种典型的坏情绪的传染所导致的恶性循坏。大家可以通过下面这个视频感受一下坏情绪是如何传染的。

“踢猫效应”告诉我们，负面情绪是会传染的，我们会不自觉地将怨气发泄到家人身上，负面情绪带来的伤害是不可小觑的。

如何防止坏情绪的传染？

一、觉察情绪，做出分析

觉察情绪可谓是做好情绪管理的首要条件，觉察能让我们意识到内心有了情绪变化。我们可以像写日记一样记录自己一天的情绪，比如：今天有一段时间心情不太好，可以仔细回想分析一下，当时是哪件事导致你的情绪值下降，导致下降的原因是什么，有没有解决办法，又能否在之后做出改变？一段时间后，对情绪的记录进行回顾，你可能会发现，某种情绪会影响你很多次，尝试换一种情绪可能会有更好的结果。

二、接纳情绪，化为力量

尊重自己的感受，而不是否定和压制自己的情绪，无论积极还是消极，所有的情绪都是有用的，都需要被接纳和感知，进而做出调整。消极情绪不一定只有消极作用，如果急于摆脱负面情绪，结果可能适得其反，试着静下心来，学会接纳内心的情绪，试着慢慢将它转化为力量，相信它会带给你向上的力量。

三、把握分寸，合理宣泄

在不伤害自己和他人的前提下，可以进行合理的宣泄，比如可以找一个空旷的地方呐喊，摔打枕头，运动，将烦心事写在纸条上撕碎，大声痛哭等。根据自己喜欢的方式，选择适当的场合，用适当的方式，来接触心中的不良情绪，把心中的负面情绪释放出来，否则太多的负面情绪会压垮自己。

四、调整认知，拥抱情绪

情绪ABC理论是由美国心理学家艾利斯提出的，该理论指出，诱发性事件A只是引起情绪及行为反应的间接原因，而人们对诱发性事件所持的信念、看法B才是引起人的情绪及行为反应C的直接原因。

①事件A：孩子不会做作业

不合理信念B：我怎么生了一个这么笨的孩子。

结果C：大发雷霆

合理信念B：孩子是不是遇到什么困难了，需要爸爸妈妈的支持

结果C：主动询问孩子的困难，适当进行帮助

②事件A：父母只顾上班，很少与我聊天

不合理信念B：父母不关心我，没有人爱我

结果C：难过和愤怒，亲子关系逐渐疏远

合理信念B：父母工作也时为了能让我有更好的生活和学习，上一天班回家也是很累的，我该体谅他们

结果C：主动找父母聊天，体谅父母。

所以，同一件事情，不同的观念会带来不一样的情绪体验，有了好的情绪体验，我们才能更好更积极的面对生活。

今天你“踢猫”了吗？

猫猫这么可爱，为什么要做“踢猫人”呢？

（文/韩月）

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