疫情的警钟再次敲响，同学们不得不再次开启线上学习的模式。此刻的你还好吗？是否适应了现阶段的学习模式？是否能够调试好自己的身心状态？你又应该以怎样的态度来应对疫情背景下的“在家学习”呢？针对这些问题，二十四中李锁芳老师为全体同学做了主题为“调适身心，潜心学习”的线上学生心理健康讲座。

李老师从一份“身心状态小调查”讲起，建议同学们借助这些问卷调查中的问题来评估和调整自己目前的状态，同时让同学们认识到当下的情绪都是有原因的，每一种情绪本身都无好坏之分，要允许和接纳自己的情绪，不同的情绪影响不同以及情绪都是可以调控的。

接下来，李老师向同学们介绍了“自我管理三部曲”。什么是自我管理？顾名思义就是自己管理自己。我们可以从以下三个方面进行自我管理：

1. 评估——理性接纳静心思。改变能改变的，适应不能改变的，就做当下能做的。接受和适应现实，是心理健康的重要标准。

2. 复盘——资源盘点增底气。从精神力量（信念、体验和技能等）、环境支持（拥有的“硬件”）和硬核支持（身边的人）三个方面进行盘点。

3. 行动——精力管理提效率。精神管理的四种力量分别是身体力量、情感力量、思维力量和精神力量，每一种力量都可以促进我们的行动。

总之，在理性上，我们要树立明确目标，知道要学习；在情感上，我们要利用情绪动力，愿意去学习；在情境上，我们要创造学习环境，保证好条件。

那么怎样才能让自由安排的时间效率更高呢？李老师还向同学们推荐了番茄钟学习法，操作方法如下：

1.列出待完成的任务清单，开始完成第一个任务。

2.用定时器将番茄时间设为25分钟。
3.按时开始，专注学习，中途不允许做任何与该任务无关的事，直到番茄时钟响起。
4.休息3-5分钟，活动、喝水等。
5.开始下一个番茄钟，维续该任务。

最后，李老师还引导同学们从积极的视角来看待这次危“机”，比如通过这次疫情，我们可以了解到科学的健康和医学知识，养成良好的生活卫生习惯，练习自我管理，锻炼心理弹性以及引发我们对命运共同体的感悟和思考。

亲爱的同学们，请安心在家照顾好自己，构建自己强大的心理免疫堡垒，好好学习，安心蓄能。他日回首，你的青春曾亲历举国上下同心抗疫的这一战。你用当下最合适的方式，贡献一己之力，也成长了自己，相信他日，你的小宇宙定将蓄势而发！

 （文/杨文君）