春暖花开，我们从桃红柳绿中走来；
夏日炎炎，我们在挥汗如雨中坚强；
秋日金黄，我们在硕果累累中开颜；
冬日凛冽，我们在银妆素裹中成长。

二十四节气是劳动人民经验的积累、智慧的结晶，成为华夏民族特有的社会风俗和节庆。
二十四节气科学地揭示了天文气象变化的规律，将天文、农事、物候和民俗实现了完美的结合。

今天是2021年1月5日，二十四节气中的小寒。让我们一起走进小寒，感受中华文化的博大精深。

概述篇

首先让我们通过一段视频来了解小寒

小寒有三候：一候雁北乡，二候鹊始巢，三候雉始鸲。这是古代劳动人民对大自然的观察，对气象规律的智慧总结。

古人云：“冷气积久而为寒，小者，未至极也。”在古人眼里，寒冷是个不断发展和积累过程。小寒时节，又正值三九隆冬之际，俗话说“冷在三九”、“三九出门冰上走”，民间也常有“小寒胜大寒”的说法。于是，小寒的到来，也意味着一年最冷的开始。

为何小寒最冷呢？上一个节气“冬至”，地面得到的太阳热量最少，但土壤深层还有一些热量可以向上散发，所以并不是全年最冷的时候。到了小寒，土壤深层的热量散失到了最底点，尽管白天稍长，太阳的光、热略有增加，但实际这是最入不敷出的时期，于是成为全年最冷的时节。

《全宋词》中有词句“小寒时节，正同云暮惨，劲风朝烈”，正是写小寒之冷。既然小寒更冷，古人为什么要在小寒后又加一个大寒，而不是倒过来排列呢？原来，中国传统文化特别讲“物极必反”，认为寒暑交替的“天道”是寒冷之后迅速回暖，如果先大寒后小寒，从字面上就找不到最冷后“回暖”的感觉了，所以把大寒放后面，让大寒后迅速回归立春，这才符合中国人的思维习惯。

锻炼篇

正如俗话所说：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。“夏练三伏，冬练三九。”这些都说明，冬季坚持体育锻炼，非常有益于身体健康。

耐寒锻炼有益于人，对人体的心血管、呼吸、消化、运动、内分泌系统都有帮助，从而能减少冠心病、脑血管意外、感冒、咳嗽、关节炎、肥胖病等的发生 。
  冬季运动方法：爬楼梯法 
  

如今，人们的生活条件好了，出门坐车，上楼也是坐电梯，运动量有限。尤其是冬季受各种条件限制，可以做的运动且效果不错的运动并不多。我们可以选择在日常中多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病的发生，还特别有利于减肥瘦身。
    你知道吗？爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800-1500米哦。
    冬季运动方法：慢跑运动
    

慢跑可以说是目前最适合冬季的有氧运动，不仅能有效的刺激新陈代谢，促进血液循环，还能增加身体内的能量消耗。慢跑可以选择晨跑或夜跑或午后跑都行，只是每次跑步要想达到效果必须运动30分钟以上。
    慢跑场所需要经过考虑。可直接在小区内或小区附近的花园、公园内进行，也可在较干净的水体旁和植被丰富、车辆较少的道路上进行，以保证空气相对清洁。空气污染较严重的日子不宜在外长跑。速度不须太快，重在健体魄、练耐力。在马路边长跑时切记注意安全！
  冬季运动方法：跳绳
  

这项活动简单易行，但健身效果极佳。跳绳时可以显著改善双脚的控制能力和协调能力。双手转动绳子时，还可锻炼肩关节和腕关节。随着跳动的节律，心血管系统和呼吸系统得到锻炼。运动者可结合自身体力条件，探索出适合自己的一次性锻炼时长。若不是为了备考或备赛，则不用过分追求速度和花式，但可以尽量减少停顿，以锻炼体力。

养生篇

随着生活水平日益的提高，现代人对自身健康的重视程度越来越高，如何在寒冷的冬季保持健康逐渐成为人们关心的话题。但是冬天温度较低，体内有害物质很难排出体外，再加之身上穿着厚重的衣服，使人更加不想运动。那么，民间常说到的冬保三暖是什么呢？
    头暖：头部暴露受寒冷刺激，血管会收缩，头部肌肉会紧张，易引起头痛、感冒，甚至会造成胃肠不适等。
    背暖：寒冷的刺激可通过背部的穴位影响局部肌肉或传入内脏，危害健康。除了引起腰酸背痛外，背部受凉还可通过颈椎、腰椎影响上下肢肌肉及关节、内脏，促发各种不适。
    脚暖：一旦脚部受寒，可反射性地引起上呼吸道黏膜内的毛细血管收缩，纤毛摆动减慢，抵抗力下降。后果是病毒、细菌乘虚而入，大量繁殖，使人感冒。
    

冬日养生，饮食亦要跟上。饮食养生保健法讲究多食温热，荤素搭配。冬季食宜杂。食物要多样化，精粗搭配，荤素兼吃。冬天许多人有偏嗜高蛋白、高脂和高糖的食物，不吃或少吃粗粮、蔬菜、瓜果的倾向。这不但容易使人患缺铁性贫血、维生素缺乏症、便秘、口角炎、牙龈出血等症。
    冬季，可以通过多吃羊肉防寒。小寒之后就是三九，三九是冬季养生的关键，而且，三九天也是冬季最冷的时段，在这个时段一定要防寒，平日里多吃一些羊肉，比如喝一些羊杂汤，吃火锅，这些都是不错的选择，因为羊肉性情温和，可以达到温补的效果。

在冬天，泡脚也是养生的不错选择。但你真的会泡脚吗？泡脚宜在19:00～21:00进行，但不宜在饭后进行。
    

诗词篇

《小寒》

（元稹）
小寒连大吕，欢鹊垒新巢。拾食寻河曲，衔紫绕树梢。
霜鹰近北首，雊雉隐丛茅。莫怪严凝切，春冬正月交。

《小寒》

（吴藕汀）

众卉欣荣非及时，漳州冷艳客来贻。

小寒惟有梅花饺，未见梢头春一枝。

《驻舆遣人寻访後山陈德方家》

(黄庭坚)
江雨蒙蒙作小寒，雪飘五老发毛斑。
城中咫尺云横栈，独立前山望后山。

《窗前木芙蓉》

(范成大)
辛苦孤花破小寒，花心应似客心酸。
更凭青女留连得，未作愁红怨绿看。

哲思篇

《史记·太史公自序》中“夫春生夏长，秋收冬藏，此天道之大经也。”藏是一种低调保存现有成果，为下一个目标继续努力的厚积薄发。这是劳动人民在大自然中获得的智慧,是在不断实践中获得的真理,不仅引导着我们的行为,启迪着我们的思想。小寒作为一年中最冷的时节，无疑是养精蓄锐的好时节。

    汉末三国人董遇曾说过，读书要抓住“三余”，冬天就在其中，被认为是“一年的多余时间”。虽说对我们而言学习与季节似乎关系不大，但“运筹于帷幄之中，决胜于千里之外”，闲暇之余，除了休闲享乐，我们更应抓紧时间努力提升自己，放眼长远，脚踏实地，厚积薄发，用宝贵的时间为自己未来的数十年人生做好铺垫。“一分耕耘，一分收获”，现在的付出，终是为了更好的未来。
    在寒风呼啸的冬天，古人得裹上厚厚的棉衣方能出门。但他们仍会冻得瑟瑟发抖，手、脚、耳朵、腮部都十分容易冻烂甚至留疤。但他们顽强地生活，展现出令人折服的毅力与坚强。古人尚且如此，何况如今之少年？如今的优越条件解决了我们的生存问题，我们理应珍惜这个最好的时代，开拓出一条自己的成功之路。
    挫折在所难免，我们所能决定的只有我们的态度。是的，我们的态度是可以决定的！寒窗苦读，但我们要坚信“天将降大任于斯人也，必先苦其心志”。

困难阻路，既然已出现，则无从遁逃，但“困难像弹簧，看你强不强。你强他就弱，你弱他就强”。

小寒虽寒冷，但却是养精蓄锐的好时节！寒冬终将会过去，崭新的世界在呼唤我们，勇敢无畏、执着不懈地进发吧，少年！

（文、图/八10班   指导老师/李锁芳）